STRÁNKA JE URČENÁ PRE DOSPELÝCH
Vyhlasujem, že mám viac ako 18 rokov
Pred niekoľkými rokmi bola téma svalov panvového dna tabu a Kegelove cvičenia sa spájali hlavne s príručkami pre budúce mamičky. Dnes vieme, že práve tieto svaly sú zodpovedné za veľkú časť ženskej pohody – ako fyzickej, tak aj sexuálnej. S rastúcim povedomím sa objavili aj rôzne pomôcky podporujúce tréning, vrátane slávnych Kegelových guličiek. Ale je to len módny doplnok, alebo skutočne účinný nástroj rehabilitácie?
Kegelove guličky (tiež nazývané vaginálne guličky) sú malé prístroje, ktoré sa vkladajú do pošvy, aby pomohli trénovať svaly panvového dna. Ich úlohou je vyvolať prirodzený reflex napínania svalov – telo sa snaží udržať guličku vo vnútri, čo vedie k nevedomým mikrokontrakciám.
Existujú rôzne druhy guličiek: ľahké, ťažšie, jednoduché, dvojité, a tiež vibračné – všetky majú ten istý cieľ: uľahčiť a spestriť Kegelove cvičenia.
Fyzioterapeutky uroginekologické stále častejšie využívajú guličky ako prvok podporné terapie. Nezastupujú profesionálny tréning pod dohľadom špecialistky, ale môžu byť výborným nástrojom na každodenné, domáce upevňovanie výsledkov rehabilitácie.
Pravidelné používanie guličiek zlepšuje napätie svalov, podporuje regeneráciu po pôrode, zabraňuje inkontinencii a zlepšuje povedomie o tele. Okrem toho – vďaka zvýšeniu prekrvenia – sa zvyšuje citlivosť a elasticita pošvy, čo pozitívne vplýva na intímny život.
Výskumy potvrdzujú, že cvičenie svalov panvového dna pomocou záťaže (čiže napr. guličiek) prináša lepšie výsledky než samotné cvičenie „na sucho“. Je to ako porovnať prechádzku s tréningom s činkami – svaly pracujú intenzívnejšie a výsledky sú trvácnejšie.
Najväčšia účinnosť sa pozoruje, keď sa guličky používajú pravidelne – niekoľko minút denne po dobu niekoľkých týždňov. Ženy, ktoré ich začleňujú do svojej rutiny, často zaznamenávajú zlepšenie v držaní tela, lepšiu kontrolu močového mechúra a väčšiu spokojnosť zo sexuálnych stykov.
Hoci vyzerajú zmyselne, Kegelove guličky nie sú len erotickým doplnkom. Ich hlavným cieľom je rehabilitácia a prevencia – obnovenie správnej práce svalov panvového dna, ktoré s vekom, po pôrodoch alebo v dôsledku sedavého spôsobu života môžu oslabiť.
Je to terapeutický nástroj, ktorý získal atraktívnu formu – jemnú, ženskú, často estetickú. A hoci vibrácie alebo mäkké silikónové povrchové úpravy môžu vyvolávať asociácie s pôžitkom, ich hlavnou funkciou ostáva zdravie.
Zvoľte správnu hmotnosť a veľkosť pre seba. Na začiatok vyberte ľahšie a väčšie guličky – ľahšie sa udržia.
Nepreháňajte to s časom. Stačí 10–15 minút denne, najlepšie v pohybe – počas prechádzky, upratovania alebo tanca.
Dbajte na hygienu. Vždy si umyte guličky pred a po použití, skladujte ich na čistom mieste.
Počúvajte svoje telo. Ak sa objaví bolesť, pocit tlaku alebo diskomfortu – dajte si prestávku.
Konzultujte so špecialistkou. Fyzioterapeutka pomôže zvoliť vhodný druh guličiek a techniku cvičení.
Nie každá žena by mala hneď po guličkách siahnuť. V prípade nadmerného napätia svalov, bolesti v panve, infekcií alebo čerstvo po pôrode, je lepšie sa zdržať cvičenia. Niekedy namiesto posilňovania je najskôr potrebné uvoľnenie – a to je tiež súčasť terapie panvového dna.
Kegelove guličky ukazujú, že rehabilitácia nemusí byť nudná. Cvičením s nimi žena nielenže dbá o svoje zdravie, ale tiež sa približuje k svojmu telu, učí sa ho cítiť a rozumieť. A ak pri tom cíti jemné potešenie – tým lepšie. Toto spojenie fyzioterapie a ženskej zmyselnosti robí Kegelove guličky výnimočné.
Kegelove guličky nie sú len prechodný trend, ale nástroj, ktorý našiel svoje miesto v modernej rehabilitácii žien. Používané rozumne, stávajú sa mostom medzi zdravím a radosťou, medzi telom a vedomím. Pretože ženskosť nie je len o vzhľade – je to sila, ktorá začína v strede.